αρχική σελίδα MusicHeaven κεντρική σελίδα του blog περισσότερα Blogs

Home
Πετάω τη σκούφια μου......
I.W.M.I
24 Ιουλίου 2012, 21:37
Διαιτολογικά μυστικά
ΔΙΑΤΡΟΦΗ-ΥΓΕΙΑ  

Διαιτολόγος δεν είμαι,αλλά κάποτε έκανα δίαιτα με διαιτολόγο κι έχασα 15 κιλά. Τώρα που είμαι πάλι γουρουνάκι πολλές φορές σκέφτομαι αυτά που έκανα με το διαίτολόγο κι αυτά που μου έλεγε.Σε συνδυασμό με κάποια πράγματα που είδα στο youtube από πολύ αναγνωρισμένη διαιτολόγο κατέληξα πάλι στα εξής που θέλω να μοιραστώ μαζί σας.

1) Το άτομο όταν κάνει διάιτα δεν πρέπει να καταφεύγει σε υπερβολές γιατί ο μεταβολισμός μπλοκάρει και τελικά δεν χάνει ή χάνει και τα ξαναπαίρνει αμέσως μόλις φάει νορμαλ.

2) Οι δίαιτες πρέπει να είναι ατομικές ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός, το σωματότυπο, τα κιλά που πρέπει να χάσει και το αν είναι άντρας ή γυναίκα γιατί οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη ταση αποθήκευσης λίπους και πιο δύσκολο μεταβολισμό, επειδή από τη φύση τους πρέπει να έχουν λίπος για να κάνουν παιδιά.

3)Όταν λες θα κάνω δίαιτα πρέπει να είσαι καλά ψυχολογικά κι όντως να το παίρνεις απόφαση γιατί αν λες έλα μωρέ δεν πειράζει θα φάω λίγο σουβλάκι ή πίτσα και θα σπάσω τη δίαιτα τότε δεν κάνεις πραγματική δουλειά!

 Επικεντρώνομαι στο δικό μου σωματότυπο λοιπον. Λεπτό σώμα σε γενικές γραμμές και τεράστια κοιλιά σωσίβιο. Σε αυτή την περίπτωση αν παραμένεις με τα κιλάκια μπορεί να εμφανίσεις διαβήτη, καρδιακά προβλήματα και άλλα πολλά.

4)Κάποιος που έχει νορμάλ υπόλοιπο σώμα και συσσωρεύει λίπος κοιλιακό πρέπει να ξυπνήσει το μεταβολισμό του που κοιμάται. Δεν έχουν μόνο σημασία να κόψει τις θερμίδες.Μπορεί να μην κόψει πολλές θερμίδες αλλά οπωσδήποτε πρέπει να κόψει τα λιπαρά απ'όπου κι αν είναι και αυτά που προκαλούν μεγάλες αυξομειώσεις ζαχάρου στο αίμα και μας κάνουν να πεινάμε.

5)Τις δυο πρώτες βδομάδες μπορούσα να τρώω τα πάντα .Ψωμί 1 φορα το μεσημέρι μικρή φέτα.

 ζάχαρη επιτρεπόταν μια μικρή  κουταλιά τη μέρα (καλύτερα και καμία αν γίνεται) και καθόλου ζυμαρικά για να πάρει μπροστά ο μεταβολισμός. Επίσης ολα τα γαλακτοκομικά τα έτρωγα με χαμηλά λιπαρά και λάδι μια κουταλιά της σούπας για κάθε μερίδα στο φαι και τη σαλατα. Οι γνωστές παπάρες στη ντομάτα απαγορεύονται δια ροπάλου αν έχετε κοιλίτσα.Και τα τηγανιτάαααα. Για το λίπος που έχουν.Αρκούν να σας διατηρήσουν στα κιλά αν δεν τρώτε συχνα αλλά αν θέλετε να χάσετε κομμένα.

6)Αφού πάρει μπρός ο μεταβολισμός σας τις 2 εβδομάδες βάζετε ρύζι και ζυμαρικά στο μενού σε μικρή ποσότητα κι όχι μόνα τους. 2 φορές την εβδομάδα κρέας άπαχο, 2 φορές ψάρι 1-2 όσπρια και τις υπόλοιπες λαδερά ή ένα ζυμαρικό.

7) Τα γεύματα πρέπει αυστηρά να γίνονται κάθε 3-4 ώρες. Αλλιώς και τίποτα να μην τρώτε μετά ξελυσσάτε στην πείνα και να τα χοιρινά σουβλάκια. Δεν είναι σωστό.

8)Στην ημέρα πρέπει να τρώτε 4-5 φορές φρούτα και λαχανικά.Απαραιτήτως σαλατίτσα μεσημέρι-βράδυ αν δε φάτε για βράδυ γιαούρτι ή γάλα με δημητριακά.

9)Άλλο λάθος που κάνουν ειναι στις μερίδες. Τρώμε υπερβολικά. Πρέπει να είναι όσο είναι η παλάμη και το ένα τρίτο των δαχτύλων.Επίσης στο γάλα με τα δημητριακά τρώμε ένα μπολ με τα δημητριακά να μην υπερισχύουν του γάλακτος.

10)ΟΟΧΙ αναψυκτικά και κυρίως όχι Αλκοόλ. Ειδικά το πρώτο διάστημα. Μετά ένα ποτηράκι μια στο τόσο δεν κάνει κακό. Κι όταν λέμε όχι αλκοολ εννοούμε και τη μπύρα και το κρασι.ΜΠΥΡΟΚΟΙΛΙΑ δεν λέμε?

11)Μασάμε αργά και δεν μπουκονόμαστε για να επεξεργαζόμαστε και την ποσότητα που τρώμε. Βέβαια εγώ πάντα τρώω γρήγορα πως το καταφέρνω δεν ξέρω.Γι αυτό έχω ψωμάκια.

12) Όταν παθαίνετε ξαφνικές λιγούρες πολύ νυχτερινές φάτε ενα καρότο ή αγγούρι.Θα σας κόψει την πείνα γιατί βαριέστε να το μασάτε.

13) Αν θέλετε οποσδήποτε κάτι γλυκό φάτε μια κουταλίτσα μέλι. Καλύτερο από τη ζάχαρη

14)γυμναστείτε. Με όποιο τρόπο σας αρέσει.

15)Πιείτε εναμιση λίτρο νερό τη μέρα γιατί αλλιώς ο μεταβολισμός κολλάει τραγικά και δεν κάνετε τίποτα.Και σας ενυδατώνει και κρατάει λαμπερό το δέρμα.


2 σχόλια - Στείλε Σχόλιο





Σχόλιο από kwstasagas (24.07.2012)
Ω, ας μου επιτρέψεις, renabill, να συμπληρώσω κι εγώ κατιτίς για τη δίαιτα !!! Άλλωστε, μετά από προσπάθεια σχεδόν 2 χρόνων κατάφερα κι έχασα 20 κιλά !!! Και τώρα που έγινα στιλάκι και έχω ένα "αξιοπρεπέστατο βάρος", αρχίζουν τα δύσκολα : Η περίοδος της συντήρησης !!! Όπως συνηθίζω να λέω : "τα κιλά που χάνουμε, καραδοκούν σε ... κάθε γωνιά για να επιστρέψουν πίσω" !!! Ας μην τους κάνουμε τη χάρη ....
Αυτά που έχω να επισημάνω, είναι τα εξής :
- Ποτέ μην αρχίσεις δίαιτα μόνος σου !!! Πήγαινε σε κάποιον διατροφολόγο, να συζητήσετε, να του εξιστορήσεις τις διατροφικές σου συνήθειες κλπ και να σού γράφει "το μενού της κάθε εβδομάδας" !!!
- Αυτό το εβδομαδιαίο μενού προσπάθησε, όσο μπορείς, να το τηρήσεις, τουλάχιστον τις πρώτες εβδομάδες !!!
- Και πάνω απ' όλα ... η δίαιτα θέλει ΥΠΟΜΟΝΗ !!! Αν π.χ. χάσεις 12-13 κιλά σε έναν μήνα, είναι κάτι παραπάνω από σίγουρο ότι "κάποια στιγμή θα τα ξαναπάρεις" !!! Συν το γεγονός ότι ενδέχεται να ζημιώσεις τον οργανισμό σου. Αν, όμως, τα 12 - 13 κιλά τα χάσεις σε ένα χρόνο - από λίγο λίγο κάθε βδομάδα - θα έχεις πολλές πιθανότητες να τα διατηρήσεις !!! Δεν μάς νοιάζει πόσο θα ΄ναι αυτό το ΄"λίγο λίγο" : Μισό κιλό, 300 γραμμάρια, 250 γραμμάρια τη βδομάδα ... Μας αρκεί !!!
- Η δίαιτα, δυστυχώς, σημαίνει ... να στερηθείς κάποια πράγματα που σου αρέσουν !!! Σε ποιον από εμάς δεν αρέσουν οι πατάτες οι τηγανιτές ??? Ένα γαλακτομπούρεκο ??? Μια σοκολάτα γάλακτος ??? Δυστυχώς ... όλα αυτά ΚΟΜΜΕΝΑ !!! Προσωπικά, πάντως, "ανταμείφθηκα" ως εξής : Μετά από πολλούς μήνες δίαιτας μού λέει η διαιτολόγος : "ε, χάσατε αρκετά κιλά κύριε Κώστα, αυτή τη βδομάδα θα σάς γράψω στο μενού σας να φάτε κι ένα παγωτό" !!! Ε, λοιπόν, όταν έφαγα το παγωτό, μετά απο πολύ καιρό, μού φάνηκε ότι έτρωγα ... το πιο νόστιμο πράγμα που έχω φάει στη ζωή μου !!!
- Και ... θα τελειώσω συνεχίζοντας την παραπάνω σκέψη μου : Με τη δίαιτα κατάλαβα το εξής : Όταν τρως ό,τι θες, όσο θες, ανεξέλεγκτα κλπ ΔΕΝ το απολαμβάνεις το φαγητό !!! Μπορεί τη στιγμή που καταβροχθίζεις π.χ. ένα φαγητό με πολλές θερμίδες και σε μεγάλη ποσότητα να νιώθεις "ευτυχής", όμως ... όταν τελειώσει το γεύμα νιώθεις μέσα σου έεενα βάρος ... Το φαγητό τότε μόνο το απολαμβάνεις : Όταν τρως ελαφρά και στην ποσότητα που πρέπει !!! Είναι πολύ όμορφο να τελειώνει ένα γεύμα και να νιώθεις ότι "δεν επιβάρυνες τον εαυτό σου", να νιώθεις μέσα σου "μια χαρά" !!!
 
 
 
 


Σχόλιο από renabill (25.07.2012)
Όντως κύριε Κώστα. Έτσι είναι.Εγώ δεν την πάτησα με τη μελιτζανοσαλάτα που έφτιαξε η γιαγιά μιας φίλης? Ελαφρια ελαφρια αλλά έφαγα τεράστιες ποσότητες με τη λαιμαργία μου και όλη την υπόλοιπη μέρα ήμουν τούμπανο και πονούσε η κοιλιά μου!



Για να στείλετε σχόλιο πρέπει να έχετε συνδεθεί ως μέλος. Πατήστε εδώ για να συνδεθείτε ή εδώ για να εγγραφείτε.

Επιστροφή στο blog


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Συγγραφέας
renabill
Ειρήνη
από ΑΘΗΝΑ ΚΕΝΤΡΟ



Περί Blog
blogs.musicheaven.gr/renabill

Σκέψεις και προβληματισμοί, αλλά και (χαζο)χαρούμενη διάθεση.Ότι προκύψει.......






ftiaxto.gr

 

 







 

 

 






Tags

ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ-ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΑΘΛΗΤΙKA ΑΣΤΕΙΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΣΚΕΨΕΙΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΜΟΥΣΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ-ΥΓΕΙΑ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ - ΣΚΕΨΕΙΣ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ-ΙΝΤΕΡΝΕΤ-ΜΜΕ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑ - ΠΟΙΗΣΗ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑ-ΠΟΙΗΣΗ ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΤΑΞΙΔΙΑ ΜΟΥΣΙΚΗ-ΣΚΕΨΕΙΣ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ - ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΙΝΙΕΣ ΤΕΧΝΕΣ




Επίσημοι αναγνώστες (15)
Τα παρακάτω μέλη ενημερώνονται κάθε φορά που ανανεώνεται το blogΓίνε επίσημος αναγνώστης!


Πρόσφατα...


Δημοφιλέστερα...




Αρχείο...


Φιλικά Blogs

Links







Ανάπτυξη MusicHeaven.gr, Hosting interTEN Όροι Χρήσης